腹式呼吸で歌が上手くなる！簡単なやり方やメリット・練習法を解説
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歌が上手くなるためには、「腹式呼吸」が大切だという話を聞いたことがあるのではないでしょうか。実際に、ボイストレーニングの教室などでも、腹式呼吸を推奨しているところは多くあります。
しかし、腹式呼吸とは具体的にどのようなものなのか、また、どんなやり方で歌に活かすとよいのか、わからない方もいらっしゃるでしょう。そこで本記事では、歌における腹式呼吸のメリットやコツ、簡単なトレーニング方法をご紹介します。
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腹式呼吸とは
腹式呼吸とは、横隔膜を使った深い呼吸を指します。胸式呼吸との違いや、メリット・デメリットは次の通りです。
胸式呼吸と腹式呼吸の違い
呼吸のやり方には、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2つがあります。
普段私たちが日中に行っている浅い呼吸を、「胸式呼吸」と言います。それに対して、リラックスして寝ているときに行う深い呼吸が、「腹式呼吸」です。
「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の大きな違いは、空気を取り込むときに動かす筋肉にあります。
「胸式呼吸」はその名の通り、胸のあたりにある筋肉（肋間筋）を使って行う呼吸です。大きく息を吸ったり吐いたりしたときに、肩が上下するときは、胸式呼吸を行っていると考えてよいでしょう。
一方「腹式呼吸」は、肺の下にある横隔膜という筋肉を動かす呼吸です。息を吸うときに横隔膜を下げるので、肺の広がるスペースが大きくなり、その分取り込む空気の量も多くなります。
| 胸式呼吸 | 腹式呼吸 | |
|---|---|---|
| **普段の呼吸のタイミング** | 日中行う | 就寝時に行う |
| **呼吸時に使う筋肉** | 主に肋間筋 | 主に横隔膜 |
| **取り入れる空気の量** | 少ない | 多い |
腹式呼吸の効果と歌うときのメリット
腹式呼吸の最大のメリットは、胸式呼吸に比べて、歌う際の呼吸のコントロールが圧倒的にしやすいことです。
そもそも歌声とは、次のような流れで生まれます。
【呼吸により声帯に空気を送る → 声帯が振動する → 歌声になる】
そのため、歌声の源である「呼吸」のコントロールは、歌の上達において非常に重要です。腹式呼吸を身につけ、呼吸をコントロールできるようになることで、以下のようなメリットが生まれます。
腹式呼吸を歌に取り入れるメリット
- 長いフレーズでも一息で歌えるようになる
- 大きな歌声が出せるようになる
- 音程がブレにくくなる
- 歌の強弱がつけやすくなる
関連記事：歌声の生成の仕組み
腹式呼吸で歌うデメリット
腹式呼吸は、ボイストレーニングの基礎として有名です。しかし近年では、「歌うときに腹式呼吸はいらない」という声もあがっています。
その主な理由は、腹式呼吸を無理に意識するあまり、歌うときに体に力が入ってしまうケースがあるからです。
自然に腹式呼吸ができれば問題ありませんが、普段のトレーニングを怠ったまま、無理に腹式呼吸をしながら歌おうとすると、逆効果になることがあるので注意しましょう。 まずは、自然な腹式呼吸を身につけるためのトレーニングから始めるのがおすすめです。
歌が上手くなる腹式呼吸のやり方
横隔膜を正しく動かす感覚をつかむために、腹式呼吸では次のコツをおさえましょう。
腹式呼吸のやり方・コツ
- 最初に肺の空気を全て吐き切る
- 鼻から息を吸い、口から息を吐く
- 肩を動かさない
- お腹や腰周りに空気を取り込むイメージで呼吸する （自分のお腹に手を当てて、動きを確認するとわかりやすい）
- 難しい場合は、仰向けに寝ながら呼吸してみる
歌で腹式呼吸を使う際は、必ずしも鼻から息を吸う必要はありません。口から息を吸って腹式呼吸をするケースも多くあります。ただ、腹式呼吸の感覚をつかむためには、まずは鼻から吸って口から吐く練習をするのがおすすめです。
次の章でトレーニング方法も紹介しますので、イラストの動きを踏まえながら実践してみてください。
アプリで簡単！腹式呼吸のトレーニング方法
腹式呼吸を歌の中で自然に使えるようにするには、腹式呼吸の感覚をつかむための、日々のトレーニングが必要です。
毎日1分の簡単な練習を繰り返すことで、徐々に横隔膜を使った呼吸に慣れていきます。トレーニングメニューに沿って、さっそく練習してみましょう。
腹式呼吸のトレーニング方法
- 背筋を伸ばして肩の力を抜き、息を全て吐き切る
- 鼻からゆっくりと息を吸い込む（3秒）
- 息を吸った時の倍の長さで、口から全ての息を吐き出す（6秒）
- 2と3を繰り返す
このとき、肩が動かないように注意しながら進めてください。
お腹に手を当てながら、お腹や腰周りに空気を溜め込むイメージで呼吸すると、横隔膜の動きを感じやすいでしょう。
ボイトレアプリ「Voick」では、腹式呼吸のトレーニングを簡単に行うことができます。まずは「Voick」を開き、「Voick公式コース」をクリックしましょう。
コース一覧が表示されるので、「ロングトーン習得コース」を選択します。
「腹式呼吸のトレーニング」と「呼吸で支えをつくる」の2つのコースが、腹式呼吸の練習に最適です。
「腹式呼吸のトレーニング」を選択すると、レッスン詳細を確認できます。早速「レッスンを開く」へ進みましょう。
レッスンを開き「スタート」を押すと、呼吸のリズムに合わせて指示が流れます。緑色のバーの指示に合わせて、鼻から息を吸いましょう。
続けて、指示に合わせて口から息を吐き出します。
はじめは難しく感じるかもしれませんが、毎日繰り返すことで徐々に感覚がつかめてきます。
慣れてきたら、次のレッスンへ進んでみてください！
歌うときに腹式呼吸が上手くできない場合は
腹式呼吸の練習をしても、いざ歌うとなると、上手く取り入れられないというケースもあるでしょう。ここでは、歌で腹式呼吸を活かすコツや、腹式呼吸ができているかの確認方法を紹介します。
歌うときに腹式呼吸を実践するためのコツ
腹式呼吸を歌で使うには、息を吸う速さも大切です。ここまで腹式呼吸の感覚をつかむために、鼻からゆっくり息を吸う練習を紹介しました。しかし実際に歌で使うには、より早い呼吸が必要になります。
呼吸をするときに、息を全て吐き切ると、その直後には反動で自然にスッと息が吸えるかと思います。それと同じ感覚を、歌うときに再現できるように意識しましょう。
歌っている最中に、息を全て吐き切ることはほとんどないかと思いますが、息を吐き切らずとも、息をスッと吸えることが大切です。これができるようになると、歌の中で自然と腹式呼吸が使えるようになります。
腹式呼吸を意識しすぎて、無理にお腹を膨らませながら息を吸おうとすると、お腹に力が入り本末転倒です。自然に腹式呼吸できるように、普段から繰り返し練習しておきましょう。
歌うときに腹式呼吸ができているか確認する方法
そもそも、自分が腹式呼吸を歌の中に上手く取り入れられているか、わからないという人もいるでしょう。
腹式呼吸の確認方法はいくつかありますが、次の点ができるようになると、上手く取り入れられている可能性が高いです。
腹式呼吸ができているかわからないときに確認するポイント
- 長いフレーズを一息で発声できるか 腹式呼吸ができると、長いフレーズを一息で歌えるようになります。また、同じ音を長く伸ばす「ロングトーン」も、安定して出せるようになるでしょう。
- 安定したウィスパーボイスが出せるか 最近のJポップでは、「ウィスパーボイス」と呼ばれる、ささやき声の発声を取り入れた曲が増えています。ウィスパーボイスは、息の漏れる量が多い発声方法です。腹式呼吸ができると、安定した歌声で長くウィスパーボイスが出せるようになります。
これらが実感できない場合は、自然な腹式呼吸が身についていないかもしれません。引き続きトレーニングを行いましょう。
関連記事：ロングトーンとは？ 目安の長さと練習法、カラオケでの出し方を解説
カラオケで歌うときの腹式呼吸
カラオケにおいても、腹式呼吸を活かして歌うことができると、表現の幅が広がり、採点の点数も上がりやすくなります。
カラオケで腹式呼吸を取り入れる効果
腹式呼吸をカラオケで活用することで、期待できる代表的な効果は次の通りです。
カラオケで腹式呼吸を取り入れる効果
- 呼吸量が安定するため、歌声が安定し、伸びやかになる
- どんなフレーズでも一息で歌えるようになる
- 声が小さいなどの課題が改善される
- 抑揚、しゃくり、こぶし、フォールなど、採点機能で求められる「表現力」の要素がコントロールしやすくなる
- ロングトーンが安定する
- 綺麗なビブラートが出せるようになる
腹式呼吸が自然にできるようになったら、ぜひカラオケで歌うときにも取り入れてみてください。
腹式呼吸を自然に使えるように練習して、歌声のレベルを上げよう！
腹式呼吸を自然に使えるようになると、歌声の根幹となる呼吸のコントロールがしやすくなります。呼吸のコントロールができると、歌声が安定したり、表現の幅が広がるなど、メリットが豊富です。
腹式呼吸を歌の中で自然に活用するには、継続したトレーニングが必要になります。1日1分の簡単な練習で身につけることができるので、ぜひチャレンジして、歌ウマを目指しましょう！
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